2024年三伏時間／初伏：2024年7月15日~7月24日，共10天。中伏：2024年7月25日~8月13日，共20天。末伏：2024年8月14日~8月23日，共10天。俗話說：“冷在三九，熱在三伏。 ”三伏天，是一年中氣溫最高的日子。此時，天氣炎熱潮濕，“伏邪”最易傷人，除了常見的熱症，許多健康問題也會隨之而來。
今年的三伏天共計40天，跨越了7、8月份，屬於典型的“長三伏”。如今尚未入伏，但南北方多地都已經開啟「燒烤模式」，氣象專家預測，這將是60年難得一遇的極端炎熱天氣。三伏天，是避暑的時節，也是養生的時節，有“病根兒”在這裡落下，也有舊疾在這裡緩解。那麼，今年三伏天究竟有什麼講究呢？ 又該如何適應時節養護身心呢？
＊三伏養生防三“氣”
一、防寒氣／《黃帝內經》中講：「病起於過用，需防因暑取涼。 ”三伏天酷熱難耐，空調、電扇、冷飲成了人們降溫消暑的必備品。但過度取涼，體內寒氣便會積蓄，以致引發風寒感冒、頭痛酸脹等症。因此，盛熱的三伏天，防寒反而更加重要。天氣再熱，也不要長期緊閉門窗，待在空調房內，開空調過夜、洗冷水澡、大量喝冷飲更不可取。空調溫度不宜過低，建議控制在26°C左右，避免長時間直吹空調，尤其是頭部和關節部位要特別注意保暖。夜晚睡覺時，可以用薄被覆蓋身體，並在睡前用溫水泡腳，促進血液迴圈，改善睡眠品質。
二、防濕氣／入伏前後，降雨量增多，氣溫居高不下，以致陽燥盛行於外，陰濕潛伏於內。中醫認為，濕氣為「萬病之源」，傷脾胃，損陽氣。年輕人長痘、水腫，老年人長斑、體虛，都是濕氣淤積的表症。古語有言：「夫百病之始生者，必起於燥濕、飲食、居處。 ”平時可多開窗，保持室內的乾燥和通風，適量進食薏米、紅豆等食物，也能很好地説明身體健脾祛濕。
三、防暑氣／“大熱曝萬物，萬物不可逃。”夏季暑氣盛行，而三伏天作為一年之中最為炎熱的時段，暑氣更是達到頂峰。暑邪極易傷人，長時間暴露在高溫環境中，輕則氣陰兩虛、頭痛乏力，重則噁心嘔吐、危及生命。三伏天里，需盡量避免在中午時分外出，外出時，一定要做好防曬措施，如遮陽帽、太陽鏡、防曬霜等。天氣炎熱，人體毛孔外張，體內津液也會隨著出汗量的增多而損耗。多喝水能及時補充體內流失的水分，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑的飲品。
＊三伏食療記三訣
一、吃三飯／俗話說：“頭伏餃子二伏面，末伏烙餅捲雞蛋。 ”養生之道，不過飲食、起居、喜怒，在適合的時節，吃適合的食物，對身體大有裨益。頭伏吃餃子：三伏天熱，食補以平補為佳，餃子正是平補的最佳選擇。餃子營養豐富，能很好地補充人體所需的蛋白質和維生素，還有助於驅散體內寒氣，促進食慾，增強體質。外，餃子狀似元寶，元寶藏福，三伏天里吃餃子，也是圖個好兆頭，過一個福氣滿滿的盛夏。
中伏吃麵條：中伏天氣最熱，人體容易大量出汗，消耗體力。煮一碗熱麵，可以快速補充身體流失的能量，吃完後出出汗，也能驅散體內寒氣;吃一碗涼拌面，加入一些時令蔬菜，既可開胃解暑，又能滿足口腹之欲。
末伏吃烙餅：末伏時節，天氣仍然炎熱，但逐漸進入收尾階段，人體經歷體力消耗過多，補充能量是重點所在。相比於餃子和麵條，烙餅的做法更為簡單。烙好的雞蛋餅，餅皮酥脆，雞蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味與營養兼得，是夏日補充能量絕佳美食。
二、食二瓜／苦瓜：俗話說：「夏季吃苦，勝似進補。 ”中醫認為，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃經，能夠清熱解毒、降火消暑，特別適合在夏季食用。苦瓜炒蛋、涼拌苦瓜都是不錯的選擇，需要注意的是，苦瓜性涼，脾胃虛弱、體寒的人不可過度食用。冬瓜：冬瓜性涼味甘，含水量豐富，不含脂肪，老少皆宜，適當食用能起到利尿消腫、清熱解暑的作用。冬瓜湯、冬瓜粥都是夏季理想的食療選擇，既緩解暑氣，又可促進體內濕氣的排除。
三、品一茶／綠茶具有清熱解毒、提神醒腦的作用。夏季飲用綠茶，能補水分，除暑熱，可在綠茶中加入適量薄荷葉，更增清涼之感。《茶經》記載：「茶之為飲，發乎神農氏，聞於魯周公。 ”茶自古以來就是消暑佳品，夏日難免困倦，品一杯綠茶，養性修身，提神醒腦，日子也會清涼許多。
＊三伏祛暑做三事
一、宜靜坐／三伏天里，不論是潮濕悶熱，還是高溫燥熱，都容易使人煩悶不堪，內心更添一份熱氣。《黃帝內經》中講：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？ ”此時，不妨拋開生活的繁雜瑣事，尋一處陰涼通風之地，閉目養神，靜坐休息。靜坐時，調節呼吸，心無雜念，將身心放鬆，使氣血緩和，自能體會到另一番天地。
二、宜發呆／古語有雲：「多思則神殆，多念則志散。 ”思慮過多，耗費心神，徒增愁緒，炎熱的三伏天里，更要注意調節情緒，避免憂思傷神，落下病根。不妨給自己一些發呆的時間，找一個舒適的地方，什麼也不做，靜靜地發呆，放鬆身心，以緩解壓力，恢復精神。
三、宜靜心／生活的瑣事，天氣的炎熱，容易使人心煩氣躁。所謂萬化根源總在心，燥則生動亂，燥則傷身心，消暑的上乘境界，在於靜心、平心。煩夏不如享夏，人不能改變天氣，卻能改變心情。心靜則涼，心態平和，身體自然少受暑熱之苦。
“若得三伏閒情在，便有清涼藏心中。”三伏將至，酷暑將臨，盛夏的熱情已經在向人們招手。“伏”亦是“福”，在這流火的三伏天里，願你把夏日的暑氣驅散，將生活的福氣收滿，身健、心靜、人無憂。點亮「在看」，將文章轉發給身邊的家人朋友，祝大家夏日安康，諸事皆順！