擺脫高情緒涉入,新北市讓團聚更美好

  【本報訊】「你今年薪水漲了嗎?什麼時候帶對象回來?」在過年聚會中常會聽到長輩詢問晚輩這類的話語,而這些經典的話題總是讓他人感到壓力倍增?每逢農曆新年,親友聚會雖然充滿溫馨,但也可能因「高情緒涉入」(High Expressed Emotion, High EE)的互動方式引發不必要的摩擦與不快。這類型的話語是造成聚會氣氛緊張的重要原因,學會適當調整互動方式,不僅能減輕壓力,還能讓團聚更和諧。

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  高情緒涉入是一種在互動中過度投入情感的模式,常見於親密關係或是家人之間,尤其在家庭聚會時格外明顯。這類的互動不僅容易引發衝突,還可能讓人感到疲憊,甚至破壞長期的人際關係。桃療臨床心理師蔣雨蓁提到高情緒涉入的具體表現包括:• 批評:對他人的選擇或行為進行挑剔。• 敵意:語氣不友善,甚至帶有諷刺或攻擊性。• 過度情感涉入:對他人過度的關注程度或涉入。

  在過年家族聚會中,阿姨問起表姐的感情狀況:「你今年有沒有交男朋友?什麼時候結婚啊?」表姐尷尬地笑著回應:「目前還沒有遇到適合的。」然而,阿姨卻不依不饒地繼續說:「都這麼大了,還挑什麼啊?隔壁家的女兒都生第二胎了!」接著開始批評表姐的生活方式:「你工作這麼忙,根本沒時間談戀愛。要是再拖下去,就沒人要了!」這樣的互動中,阿姨以急躁和不耐的語氣批評表姐的生活選擇,將自己的情緒強加於對方,讓對方感受到壓力和不被尊重,表姐因此感到尷尬、不被理解,甚至開始迴避家族聚會,影響親密關係的維持,即是高情緒涉入的寫實樣態。

  桃療臨床心理師蔣雨蓁分享了避免高情緒涉入的秘訣:1. 設身處地,避免批評/面對親友的生活選擇,保持開放態度,以支持性的語言代替批評。例如:「每個人的路都不一樣,你這樣安排也挺不錯的。」這樣的回應能避免激化矛盾,促進更良好的互動。2. 管理自身情緒,避免敵意/若在互動中感到煩躁或不耐煩,可以暫時遠離引發情緒的場景,例如到陽台透透氣,或用深呼吸放鬆心情,避免用敵對的語氣回應。